Хороший сон – один из признаков здоровья

Когда у Софи Лорен спросили, в чём секрет её неувядающей красоты, кинодива ответила: «Я никогда не отказываю себе в хорошем и здоровом сне». Бесспорно, сон – важный жизненный процесс. И от того, сколько, когда и как вы спите, зависит не только хорошее самочувствие. Во время сна участок мозга, именуемый гипокампус, «выталкивает» хранящиеся в памяти сведения, необходимые для решения задач, в кору головного мозга, то есть помогает вспомнить нужную вещь в нужный момент. Иначе говоря, утро действительно мудренее вечера – во сне человек может подсознательно найти решение проблемы, которая кажется ему неразрешимой.

В последние десятилетия проблемы сна и его расстройств выделены в отдельное направление медицинской науки – сомнологию. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причём около шести часов – в будни, а остальное досыпают в выходные. Но наш организм не знает ни будней, ни праздников, а знает, что должен отдыхать восемь часов.

Расстройствами сна страдают около 50% взрослого населения Земли. Это проблемы с засыпанием и поддержанием сна, а также такое неприятное заболевание, как обструктивное апноэ сна, или попросту храп. Всё дело в том, что система, регулирующая циклы сна и бодрствования, довольно уязвима. Отрицательное воздействие городской среды, искусственное освещение, плохая экология, режим, количество и качество питания выводят систему регуляции сна и бодрствования из равновесия.

Самое важное, что нашему организму каждые сутки необходим глубокий, непрерываемый сон. В среднем нормальным считается 7-8 часов сна. Продолжительность необходимого сна меняется с возрастом. Младенцы спят вдвоем больше, чем когда вырастут. А лучший сон – если заснёте до 12 часов ночи.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут быстро и крепко заснуть здоровым сном:

Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, старайтесь не спать днём.
Тёплое (не горячее) молоко с ложечкой мёда издревле считается лучшим снотворным. Чашка натурального чёрного чая ТЕНТОРИУМ® с прополисом и целебными травами с медовой композицией «Апиток», «Апитонус», «Апифитотонус» или активным комплексом «Тенториум Велнес» за 2 часа до сна успокоит, согреет, улучшит настроение.
В вечернее время избегайте алкоголя, он угнетает нервную систему и нарушает сон. Постарайтесь не курить перед сном, никотин сильно возбуждает.
Спальня и кровать должны ассоциироваться только со сном. Тренировки и любые физические нагрузки стоит заканчивать за 2-3 часа до сна. Также не следует увлекаться перед сном сочинительством и вообще перенапрягаться – это может привести к творческому перевозбуждению и бессоннице.
Перед сном полезно отдохнуть 30-45 минут, например, почитать, послушать спокойную музыку. Чтобы быстро заснуть, нужно свернуться «калачиком» и постараться не думать ни о чём постороннем: ни в коем случае не считать слоников и овечек. Недавно учёные выяснили, что считающий человек не может расслабиться.
Примите тёплую расслабляющую ванну с гидрофильным маслом для ванн. Натуральные фитокомпоненты успокоят и настроят на сон. После ванны обернитесь полотенцем тёплого солнечного цвета.
Спальня должна быть уютной, тихой и затемнённой, не должно быть слишком жарко или холодно.
Перед сном зажгите в спальне свечу «Кандела. Целительный вдох»: тёплое пламя и нежный аромат пчелиного воска навеют сон. Фитонциды прополиса защитят организм от болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Это позволит длительный период получать приятную ингаляцию, в том числе и во время сна.

Желаем вам здоровья и приятных снов!

Заказать вышеназванные продукты можно здесь https://tentorium.ru/registration/261062/ При регистрации скидка 40% на любые продукты.